{"id":12737,"date":"2025-05-18T08:00:00","date_gmt":"2025-05-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.garibyatri.com\/?p=12620"},"modified":"2025-05-18T08:00:00","modified_gmt":"2025-05-18T08:00:00","slug":"altitude-sickness-in-nepal-prevention-symptoms-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/choroba-wysokosciowa-w-zapobieganiu-objawom-nepalu-w-leczeniu-objawow\/","title":{"rendered":"Choroba wysoko\u015bciowa w Nepalu: zapobieganie, objawy i leczenie"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Choroba wysoko\u015bciowa zabija w\u0119drowc\u00f3w w Nepalu co roku. Jest to najbardziej niebezpieczny aspekt trekkingu na du\u017c\u0105 wysoko\u015b\u0107 i mo\u017ce dotyczy\u0107 ka\u017cdego \u2014 niezale\u017cnie od kondycji, wieku czy do\u015bwiadczenia. Widzia\u0142em ultra-biegaczy zachorowanych na 4000 m, a 60-latkowie bez problemu przelatuj\u0105 na 5000 m. Szczerze m\u00f3wi\u0105c, choroba wysoko\u015bciowa jest cz\u0119\u015bciowo genetyczna, cz\u0119\u015bciowo szcz\u0119\u015bciem i g\u0142\u00f3wnie na temat aklimatyzacji. Ten przewodnik obejmuje wszystko, co musisz wiedzie\u0107, aby zachowa\u0107 bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest choroba wysoko\u015bciowa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Choroba wysoko\u015bciowa (zwana r\u00f3wnie\u017c ostr\u0105 chorob\u0105 g\u00f3rsk\u0105 lub AMS) jest odpowiedzi\u0105 organizmu na ni\u017cszy poziom tlenu na du\u017cej wysoko\u015bci. Powy\u017cej 2500 m ci\u015bnienie powietrza spada na tyle, \u017ce ka\u017cdy oddech pobiera mniej tlenu. Cia\u0142o rekompensuje oddychanie szybciej i g\u0142\u0119biej, ale je\u015bli wspinasz si\u0119 zbyt szybko, cia\u0142o nie mo\u017ce nad\u0105\u017cy\u0107. Rezultatem jest gromadzenie si\u0119 p\u0142ynu w p\u0142ucach lub m\u00f3zgu, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 \u015bmiertelne w ci\u0105gu kilku godzin, je\u015bli nie s\u0105 leczone.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 trzy formy choroby wysoko\u015bciowej:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>AMS (Ostre Choroba G\u00f3rska)<\/strong> \u2014 \u0141agodna forma. Objawy: b\u00f3l g\u0142owy, nudno\u015bci, zm\u0119czenie, utrata apetytu, k\u0142opoty ze snem. Do pewnego stopnia wp\u0142ywa na wi\u0119kszo\u015b\u0107 w\u0119drowc\u00f3w powy\u017cej 3500 m. Uleczalne z odpoczynkiem i zej\u015bciem.<\/li>\n\n\n<li><strong>HAPE (obrz\u0119k p\u0142uc na du\u017cych wysoko\u015bciach)<\/strong> \u2014 P\u0142yn w p\u0142ucach. Objawy: duszno\u015b\u0107 w spoczynku, kaszel (pocz\u0105tkowo suchy, potem r\u00f3\u017cowy\/krwawy), ucisk w klatce piersiowej. \u015amiertelne w ci\u0105gu kilku godzin, je\u015bli nie jest leczone.<\/li>\n\n\n<li><strong>Hace (obrz\u0119k m\u00f3zgu na du\u017cej wysoko\u015bci)<\/strong> \u2014 P\u0142yn w m\u00f3zgu. Objawy: silny b\u00f3l g\u0142owy, spl\u0105tanie, utrata koordynacji, halucynacje, \u015bpi\u0105czka. \u015amiertelne w ci\u0105gu kilku godzin, je\u015bli nie jest leczone.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zar\u00f3wno Hape, jak i Hace to nag\u0142e przypadki medyczne wymagaj\u0105ce natychmiastowego zej\u015b\u0107 i ewakuacji. \u00f3 <a href=\"https:\/\/www.wms.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wytyczne dotycz\u0105ce choroby wysoko\u015bciowej w Wilderness Medical Society<\/a> s\u0105 mi\u0119dzynarodowym standardem klinicznym; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/altitude-sickness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Strona choroby wysoko\u015bciowej w Wielkiej Brytanii NHS<\/a> Ma proste angielskie porady dla w\u0119drowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na jakiej wysoko\u015bci uderza?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\">wysoko\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Poziom ryzyka<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Przyk\u0142ady na w\u0119dr\u00f3wkach w Nepalu<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>poni\u017cej 2500 m<\/td><td>Bez ryzyka<\/td><td>Katmandu, Pokhara, Szlaki<\/td><\/tr>\n<tr><td>2500\u20133500 m<\/td><td>\u0141agodne ryzyko<\/td><td>Poon Hill, Helambu, Dolna Annapurna<\/td><\/tr>\n<tr><td>3500\u20134500 m<\/td><td>Umiarkowane ryzyko<\/td><td>Annapurna Base Camp, EBC Trail do Tengboche, Manaslu Circuit Days 5\u20138<\/td><\/tr>\n<tr><td>4500\u20135500 m<\/td><td>Wysokie ryzyko<\/td><td>Everest Base Camp, Kala Patthar, Annapurna Circuit High Camps, Manaslu Larkya LA<\/td><\/tr>\n<tr><td>powy\u017cej 5500 m<\/td><td>Bardzo wysokie ryzyko<\/td><td>Trzy przepustki Trek, Dhaulagiri Circuit, Kanchenjunga BC, Wspinaczka Peaks<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Objawy \u2014 jak rozpozna\u0107 chorob\u0119 wysoko\u015bciow\u0105<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy AMS (\u0142agodne, leczone)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>B\u00f3l g\u0142owy (najcz\u0119stszy objaw - zwykle gorszy w nocy)<\/li>\n\n\n<li>Nudno\u015bci lub wymioty<\/li>\n\n\n<li>zm\u0119czenie lub os\u0142abienie<\/li>\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy lub zawroty g\u0142owy<\/li>\n\n\n<li>utrata apetytu<\/li>\n\n\n<li>Trudno\u015bci ze snem (cz\u0119sto budzenie, dyszanie)<\/li>\n\n\n<li>\u0141agodna duszno\u015b\u0107 z wysi\u0142kiem<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy HAPE (powa\u017cne \u2014 nag\u0142y wypadek)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Kr\u00f3tki oddech w spoczynku (nie tylko podczas chodzenia)<\/li>\n\n\n<li>Kaszel - pocz\u0105tkowo suchy, a nast\u0119pnie wytwarzaj\u0105cy r\u00f3\u017cow\u0105\/krwaw\u0105 plwocin\u0119<\/li>\n\n\n<li>ucisk lub przekrwienie w klatce piersiowej<\/li>\n\n\n<li>Niebieskie usta lub opuszki palc\u00f3w (sinica)<\/li>\n\n\n<li>Ekstremalne zm\u0119czenie, niemo\u017cno\u015b\u0107 chodzenia<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objawy HACE (powa\u017cne \u2014 nag\u0142y wypadek)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Silny b\u00f3l g\u0142owy, kt\u00f3ry nie reaguje na \u015brodki przeciwb\u00f3lowe<\/li>\n\n\n<li>Zamieszanie, dezorientacja lub zmiany behawioralne<\/li>\n\n\n<li>Utrata koordynacji (nie mo\u017ce chodzi\u0107 po linii prostej, potyka\u0107 si\u0119)<\/li>\n\n\n<li>omamy<\/li>\n\n\n<li>Zmniejszona \u015bwiadomo\u015b\u0107, w ko\u0144cu \u015bpi\u0105czka<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#fff4e6;padding:1.5rem;border-radius:8px;border-left:4px solid #f59e0b;\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Je\u015bli masz jakiekolwiek objawy HAPE lub HACE:<\/strong> zej\u015b\u0107 natychmiast. Nie czekaj. Nie \u015bpij kolejnej nocy na wysoko\u015bci. Zej\u015bcie 500-1000 m zwykle wystarcza do z\u0142agodzenia objaw\u00f3w. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119, zorganizuj ewakuacj\u0119 helikoptera. Zobacz nasz <a href=\"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/ubezpieczenie-trekkingu-w-nepalu-jakiego-ubezpieczenia-naprawde-potrzebujesz\/\" data-type=\"post\" data-id=\"0\">Przewodnik po ubezpieczeniach trekkingowych w Nepalu<\/a> dla opcji ubezpieczenia ewakuacyjnego.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie \u2014 Z\u0142ote zasady<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Aklimatyzuj si\u0119 powoli.<\/strong> Powy\u017cej 3000 m, \u015bpij nie wi\u0119cej ni\u017c 500 m wy\u017cej ni\u017c poprzedniej nocy. Odpoczywaj co 1000 m wzrostu wysoko\u015bci.<\/li>\n\n\n<li><strong>Wspinaj si\u0119 wysoko, \u015bpij nisko.<\/strong> W ci\u0105gu dnia mo\u017cesz wspina\u0107 si\u0119 wy\u017cej ni\u017c wysoko\u015b\u0107 spania \u2014 to stymuluje aklimatyzacj\u0119. ale zawsze zasypiaj.<\/li>\n\n\n<li><strong>B\u0105d\u017a nawodniony.<\/strong> Pij 3-4 litry wody dziennie na wysoko\u015bci. Odwodnienie pogarsza chorob\u0119 wysoko\u015bciow\u0105.<\/li>\n\n\n<li><strong>Unikaj alkoholu i tabletek nasennych.<\/strong> Zar\u00f3wno hamuj\u0105 oddychanie, jak i pogarszaj\u0105 chorob\u0119 wysoko\u015bciow\u0105.<\/li>\n\n\n<li><strong>Jedz dobrze.<\/strong> Na wysoko\u015bci tw\u00f3j apetyt spada, ale twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrasta. Jedz nawet je\u015bli nie jeste\u015b g\u0142odny \u2014 w\u0119glowodany s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne.<\/li>\n\n\n<li><strong>Rozwa\u017c Diamox (atazolamid).<\/strong> Lek na recept\u0119, kt\u00f3ry pomaga organizmowi szybciej si\u0119 aklimatyzowa\u0107. 125 mg dwa razy dziennie, pocz\u0105wszy od 1 dnia przed osi\u0105gni\u0119ciem wysoko\u015bci. Porozmawiaj z lekarzem \u2014 zobacz <a href=\"https:\/\/wwwnc.cdc.gov\/travel\/destinations\/traveler\/none\/nepal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wytyczne dotycz\u0105ce choroby wysoko\u015bciowej CDC CDC<\/a>.<\/li>\n\n\n<li><strong>Poznaj objawy.<\/strong> Je\u015bli masz b\u00f3l g\u0142owy plus jakikolwiek inny objaw na wysoko\u015bci, za\u0142\u00f3\u017c, \u017ce to AMS i nie wspinaj si\u0119 wy\u017cej, dop\u00f3ki objawy nie ust\u0105pi\u0105.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wynik Lake Louise \u2014 narz\u0119dzie samooceny<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wynik Lake Louise jest standardowym narz\u0119dziem do samooceny dla AMS. Zdob\u0105d\u017a siebie ka\u017cdego ranka na wysoko\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\">symptomat<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Wynik 0<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Wynik 1<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Wynik 2<\/th><th class=\"has-text-align-left\">Wynik 3<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>b\u00f3l g\u0142owy<\/td><td>\u017caden<\/td><td>delikatny<\/td><td>umiarkowany<\/td><td>Ci\u0119\u017cki, wyniszczaj\u0105cy<\/td><\/tr>\n<tr><td>Objawy \u0142\u0105czno\u015bci<\/td><td>\u017caden<\/td><td>S\u0142aby apetyt lub nudno\u015bci<\/td><td>Umiarkowane nudno\u015bci lub wymioty<\/td><td>Ci\u0119\u017ckie wymioty<\/td><\/tr>\n<tr><td>Zm\u0119czenie\/s\u0142abo\u015b\u0107<\/td><td>\u017caden<\/td><td>delikatny<\/td><td>umiarkowany<\/td><td>Ci\u0119\u017cki, niezdolny do pracy<\/td><\/tr>\n<tr><td>zawr\u00f3t g\u0142owy<\/td><td>\u017caden<\/td><td>delikatny<\/td><td>umiarkowany<\/td><td>Ci\u0119\u017ckie, wytr\u0105cone z r\u00f3wnowagi<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zsumuj sw\u00f3j wynik. <strong>Je\u015bli uzyskasz 3 lub wi\u0119cej (z b\u00f3lem g\u0142owy), masz AMS.<\/strong> Nie wspinaj si\u0119 wy\u017cej. Odpoczywaj i nawadniam. Je\u015bli objawy si\u0119 pogorsz\u0105, zejd\u017a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leczenie \u2014 co zrobi\u0107, je\u015bli zachorujesz<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je\u015bli masz \u0142agodne AMS (wynik 3\u20135)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Przesta\u0144 si\u0119 wspina\u0107. Zr\u00f3b dzie\u0144 odpoczynku na swojej obecnej wysoko\u015bci.<\/li>\n\n\n<li>Hydrat \u2014 Natychmiast wypij 1 litr wody, a nast\u0119pnie 3-4 litry w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n<li>We\u017a Ibuprofen 400 mg na b\u00f3l g\u0142owy.<\/li>\n\n\n<li>We\u017a Diamox 125 mg dwa razy dziennie (je\u015bli jeszcze nie przyjmujesz).<\/li>\n\n\n<li>Nie wspinaj si\u0119 wy\u017cej, dop\u00f3ki nie b\u0119dziesz pozbawiony objaw\u00f3w przez 24 godziny.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je\u015bli masz ci\u0119\u017cki AM, HAPE lub Hace<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li>zej\u015b\u0107 natychmiast. Nawet 500 m zjazdu mo\u017ce uratowa\u0107 \u017cycie.<\/li>\n\n\n<li>We\u017a Diamox 250 mg (dla AMS\/Hace).<\/li>\n\n\n<li>Przyjmowa\u0107 deksametazon 8 mg pocz\u0105tkowo, nast\u0119pnie 4 mg co 6 godzin (dla HACE). Tylko recepta.<\/li>\n\n\n<li>We\u017a nifedypina 30 mg wolno uwalniania (dla HAPE). Tylko recepta.<\/li>\n\n\n<li>U\u017cyj dodatkowego tlenu, je\u015bli jest dost\u0119pny (wi\u0119kszo\u015b\u0107 herbaciarni powy\u017cej 4000 m ma awaryjny tlen).<\/li>\n\n\n<li>Zorganizuj ewakuacj\u0119 helikoptera, je\u015bli objawy nie ulegn\u0105 poprawie podczas zej\u015bcia.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#fff4e6;padding:1.5rem;border-radius:8px;border-left:4px solid #f59e0b;\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No\u015b zestaw awaryjny Diamox:<\/strong> Nawet je\u015bli nie planujesz zapobiegawczo przyjmowa\u0107 Diamox, no\u015b pasek 10-15 tabletek w swoim apteczkach pierwszej pomocy. Kosztuje $5 z dowolnej apteki Katmandu bez recepty. To mo\u017ce uratowa\u0107 ci \u017cycie.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dni aklimatyzacji \u2014 dlaczego maj\u0105 znaczenie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tras w\u0119dr\u00f3wek w Nepalu obejmuje 1-2 dni aklimatyzacji. To nie s\u0105 dni odpoczynku \u2014 s\u0105 to dni aktywnej aklimatyzacji, w kt\u00f3rych wspinasz si\u0119 wy\u017cej w ci\u0105gu dnia i \u015bpisz na tej samej wysoko\u015bci. Na przyk\u0142ad podczas w\u0119dr\u00f3wki Everest Base Camp, standardowy dzie\u0144 aklimatyzacji w Namche Bazaar obejmuje w\u0119dr\u00f3wk\u0119 do Everest View Hotel (3880 m) na lunch, a nast\u0119pnie powr\u00f3t do spania w Namche (3440 m). Ta zasada 'wznoszenia si\u0119 wysoko, nisko \u015bpij' jest najskuteczniejszym sposobem aklimatyzacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zobacz nasz <a href=\"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/jak-prawidlowo-zaaklimatyzowac-sie-w-trek-everest-base-camp\/\" data-type=\"post\" data-id=\"0\">Jak prawid\u0142owo zaaklimatyzowa\u0107 si\u0119 w przewodniku EBC Trek<\/a> dla strategii aklimatyzacji z dnia na dzie\u0144 na trasie EBC.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Szczeg\u00f3lne zagro\u017cenia \u2014 kto powinien by\u0107 bardzo ostro\u017cny<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Osoby z chorobami serca lub p\u0142uc<\/strong> \u2014 Przed trekkingiem skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed trekkingiem powy\u017cej 3500 m<\/li>\n\n\n<li><strong>kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> \u2014 Wysoko\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy jest ryzykowna; nie trektaj powy\u017cej 3500 m bez zezwolenia medycznego<\/li>\n\n\n<li><strong>ludzie, kt\u00f3rzy wcze\u015bniej mieli chorob\u0119 wysoko\u015bciow\u0105<\/strong> \u2014 Jeste\u015b bardziej nara\u017cony na ponowne otrzymanie go<\/li>\n\n\n<li><strong>Ludzie, kt\u00f3rzy lec\u0105 bezpo\u015brednio na du\u017c\u0105 wysoko\u015b\u0107<\/strong> \u2014 Lot do Lukli (2860 m) z Katmandu (1400 m) to du\u017cy skok; ostro\u017cnie aklimatyzuj si\u0119<\/li>\n\n\n<li><strong>pasuj\u0105 ludzie<\/strong> \u2014 Sprawno\u015b\u0107 fizyczna nie chroni przed chorob\u0105 wysoko\u015bciow\u0105. W rzeczywisto\u015bci wysportowani ludzie s\u0105 bardziej nara\u017ceni, poniewa\u017c wspinaj\u0105 si\u0119 zbyt szybko.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/stykac-sie\/\">Uzyskaj ubezpieczenie trekkingowe, kt\u00f3re obejmuje ewakuacj\u0119 choroby wysoko\u015bciowej<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Choroba wysoko\u015bciowa jest najniebezpieczniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 trekkingu w Nepalu. Potraktuj to powa\u017cnie. Aklimatyzuj si\u0119 powoli, poznaj objawy, no\u015b Diamox i nie b\u00f3j si\u0119 zej\u015b\u0107, je\u015bli \u017ale si\u0119 poczujesz. G\u00f3ry b\u0119d\u0105 tam w przysz\u0142ym roku \u2014 twoje \u017cycie jest wa\u017cniejsze ni\u017c dotarcie do bazy. Wi\u0119cej informacji znajdziesz w naszych powi\u0105zanych przewodnikach na temat <a href=\"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/jak-trenowac-trekking-na-duzych-wysokosciach-w-domu\/\" data-type=\"post\" data-id=\"0\">Jak trenowa\u0107 do trekkingu na du\u017cych wysoko\u015bciach<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/ubezpieczenie-trekkingu-w-nepalu-jakiego-ubezpieczenia-naprawde-potrzebujesz\/\" data-type=\"post\" data-id=\"0\">Ubezpieczenie trekkingowe w Nepalu<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kompletny przewodnik po chorobie wysoko\u015bciowej w Nepalu 2025 \u2014 objawy, profilaktyka, wynik Lake Louise, leczenie, stosowanie diamox i kiedy ewakuowa\u0107 si\u0119.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":12738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAowjfK8DA:productID":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[13,315,211,200],"tags":[],"class_list":["post-12737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-everything-about-nepal","category-hiking-amp-trekking","category-how-to","category-nepal"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garibyatri.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}